Echter Lavendel — das am besten untersuchte Öl

Lavendel ist mit großem Abstand das am häufigsten untersuchte Einzelöl bei Schlafproblemen und in Netzwerk-Metaanalysen das am besten abschneidende. In einem Review stammten 26 von 30 Studien von Lavendel. Inhalation vor dem Schlafen verbessert in mehreren randomisierten Studien und Metaanalysen die subjektive Schlafqualität. Belegtyp human, hohe Confidence für die Rolle als meistuntersuchtes und meistempfohlenes Öl (Metaanalyse Inhalations-Aromatherapie bei komorbider Insomnie, 27 RCTs, 2072 Patienten, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11994695/).

Zwei Metaanalysen quantifizieren den Effekt. Eine Metaanalyse aus 11 randomisierten Studien mit 628 Erwachsenen fand für Lavendel per Inhalation eine signifikante, aber nur moderate Verbesserung der Schlafqualität mit einer standardisierten mittleren Differenz von minus 0,56 (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 0,96 bis minus 0,17; p gleich 0,005). Die Autoren betonen selbst, dass Zahl und Qualität der Studien begrenzt sind. Belegtyp human, mittlere Confidence (Sleep-Enhancing Effect of Lavender EO, Meta-Analyse, Holistic Nursing Practice 2026, PubMed 40600743). Eine zweite Metaanalyse zur Inhalations-Aromatherapie bei komorbider Insomnie, überwiegend Lavendel, senkte den Pittsburgh-Sleep-Quality-Index um eine gepoolte mittlere Differenz von minus 2,90 Punkte (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 3,85 bis minus 1,95; p kleiner 0,00001) und verbesserte begleitend Angst und Depression. Diese Zahl ist allerdings mit sehr großer Vorsicht zu lesen: Die Heterogenität war extrem (I-Quadrat gleich 97 Prozent), nur 2 von 27 Studien waren verblindet, und die GRADE-Evidenzsicherheit lag nur niedrig bis moderat. Belegtyp human, mittlere Confidence (SR und Metaanalyse, Front Psychiatry 2025, PMC11994695).

Wichtig für die Praxis: Gemeint ist immer der echte, feine Lavendel (Lavandula angustifolia), der reich an Linalool und Linalylacetat und arm an Kampfer ist. Kampferreiche Verwandte sind für Schlaf ungeeignet (siehe Sicherheit).